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早期發現早期治療
不能把日常的小疼痛當習慣以致釀成大禍
只有自己才是監察身體病變的守護健康者
早期發現疾病還得靠病人自己。危害婦女健康最嚴重的疾病——乳腺癌，通過自查發現的佔95％，比通過常規體格檢查和普查發現的5％，多了整整十八倍。
不僅是乳腺癌，一般的常見病和多發病，大多可以通過自檢自查，及早發現。
疾病的早期發現、早期治療，對疾病的治癒與健康的維護意義重大。
“有諸內必形諸外”和現代“生物全息現象”的理論，把人體的每一部分、每一動作、每一方面都當成折射健康的一面鏡子，本書總結出數十種以上的疾病自己初期觀測的方法。
本書特色
病痛很可怕 把病痛習以為常更可怕
疾病治癒的黃金期是關鍵
本書以平實易懂的方式詳細說明何為人體九大系統及其運作與生理機能
九大系統各類常見疾病 、常見疾病的病徵與起病觀察
作者： 鐘檠
新功能介紹- 出版社：貓咪予花兒
新功能介紹 - 出版日期：2014/12/20
- 語言：繁體中文
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▲左起捷克總教練波羅可及小球員乎塔。（圖／記者顏如玉攝）
記者顏如玉／台南報導
捷克於U12世界盃首戰面對日本，直到第4局才由乎塔(Lukas Hurta)敲出全隊第一支也是唯一一支安打，可惜最終捷克仍以0比13吞敗，但總教練波羅可(Milan Prokop)說，這支安打最重要的作用，是激勵全隊，「讓隊友知道，我們也可以打到日本的球！」?
儘管棒球在捷克不盛行，但仍有許多俱樂部，而乎塔就出生在棒球家庭，生長的地區更有全國最大的棒球俱樂部，這也讓乎塔漸漸愛上棒球，接觸棒球至今已經5年，乎塔表示自己最大的願望和每個打棒球的小孩都一樣，想要前進美國大聯盟。
乎塔說，他最喜歡的球員是波士頓紅襪的二壘手派卓亞(Dustin Pedroia)，「因為他很厲害啊，沒有什麼原因，我就是喜歡他！」，乎塔也希望自己未來能加入紅襪隊。
【U12之星小檔案】
姓名：乎塔Lukas Hurta
生日：1月26日
身高體重：161公分/47公斤
投打習慣：右投左打
棒球偶像：派卓亞(Dustin Pedroia)
▲捷克對上日本時，乎塔守中外野。（圖／記者顏如玉攝）
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專家解析如何減緩瘦腿
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文／藤本憲幸
人為什麼要躺著睡覺？理由是為了讓腿部的大腿肌和內側的肌肉、腰椎、頸椎等我們在站立時會使用到的肌肉和骨骼能放鬆下來。早上起來可以透過這3招，刺激神經覺醒，將刺激送達血液中，就能讓你精神滿滿，以下就具體地告訴各位我是如何進行的吧。
第一招：縮專家解析怎麼加速腿部水腫屁屁
一醒過來，就立刻緊縮臀大肌（屁股的肌肉），這裡是在睡眠當中，空氣從肛門流通出去的重要部位。事實上，肛門也會呼吸，在我們熟睡時，體內的「氣」會被釋放出去，讓生命力獲得休息，當我們清醒時，就得往這邊用力，讓氣充滿體內，以蓄積我們的力氣。
然而，很遺憾的是，即便在我們清醒進行活動時，也有很多人無端地大量讓幹勁．活力．元氣的來源-氣從這個重要的部分釋放出去。尤其是現在十幾二十歲的年輕人更是常見，明明還很年輕，卻經常苦歎「使不出力氣」或「提不起幹勁」的人，其共通點就是做了讓氣大量釋出的浪費行為。
這麼一來，不管吃什麼樣的營養素，身體內部的力氣都出不來，就算有「長時間的睡眠」也是徒然！
言歸正傳，緊縮臀部肌肉的訣竅就在於，把意識放在左右兩邊的臀部肌肉上，同時用力地緊縮。做這個動作時甚至可讓自己感到些許的疼痛感。我會躺在床上做這個動作，然後再站起來。採直立不動的姿勢時尤其容易做這個動作，所以不妨用力做做看。
此外，當我們處於清醒狀態進行活動時，如果也有「莫名地就是使不出力氣」、「提不起幹勁」的感覺，不妨做這個動作，這個方法是很有效果的。
第二招：綁頭巾
這個方法是為了替睡眠中處於休息狀態的大腦打氣。用日式的擦手巾抵在眼球正後方的位置上打結，用力地勒緊額頭。以止血的要領，讓血流呈暫時性的惡化。乍看之下似乎會得反效果，但是在取下頭巾時，血流會變得順暢，是剛起床時非常有效的刺激療法，這正是目前流行的「加壓」原理。
▲戴上頭帶也有充血提神的效果。（圖／翻攝自pixabay）
時間大約是十分鐘，可以綁著頭巾吃早餐，或看看報紙，做個人喜歡做的事情。此外，如果有時間的話，也可以透過勒綁手臂的肌肉、背部的肌肉、大腿的肌肉等，讓頭腦和身體完全清醒過來。
第三招：停止呼吸5秒
「醒著時停止呼吸？這麼做不是很危險嗎！」也許你會這樣想。可是，這是有理由的。我們用兩個鼻孔將空氣中的氧氣吸進體內進行呼吸，然後反覆做吸吐的動作來持續生命。所以，當不能呼吸，氧氣沒有進入體內的時候，體內就會陷入恐慌的狀態，包括大腦在內的所有神經的運作就會活化起來。
我的意思是，我們刻意讓身體去模擬體驗這種恐慌狀態，以喚醒所有神經的覺醒（關鍵時刻的蠻力應用）。停止呼吸的動作叫「止息」。藉由這個動作，我們平常吸吐的節奏會產生暫時性的紊亂，將氧氣儲存在體內。同時，因為沒有吐氣的動作，身體會陷入某種程度的恐慌。此時，所有的神經會在瞬間開始進行覺醒活動。
備註：起床後，長長地吸一口氣，從八秒到十秒左右。然後緊閉嘴巴，停止呼吸。
．初學者只要持續五秒鐘
．熟悉之後延長到八秒鐘
．達人級者可延長至三十秒
做完這個止息動作之後，接著慢慢地，盡可能地用兩個鼻孔吐出長長的氣，請反覆做這個動作三到五次。但是，做這個動作的重點是不能勉強，慢慢進行即可。請注意，不要做到讓自己整張臉都漲紅了。
本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》／ 藤本憲幸／天下雜誌
圖片／天下雜誌提供
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